jak wyliczyć zapotrzebowanie kcal

[...] tempo i tak spada, a tu jeszcze zafundowałaś mu "tryb oszczędzania". niestety, ale musze cie zmartwić. nie masz wyjscia- na tą chwile nie pozostaje nic innego jak rozbujać metabolizm- czyli: wyliczyc swoje zapotrzebowanie na "0"- podstawowa przemiana materii+ aktywność i zaczac z tego pułapu diete, natomiast ujemny bilans [...]

BTW: dalej twierdzę, że jak będę jadł poniżej TDEE to nie przytyję (niezależnie od źródeł kcal). Jeżeli się mylę to byłbym wdzięczny za jakąś literaturę, bo sam nic nie znalazłem w sieci co byłoby zgodne z twoją teorią. Chcesz eksperymentu? Proszę: Wylicz swoje zapotrzebowanie TDEE, i na tej podstawie zbuduj swoje menu w oparciu o produkty [...]

Kasza jest 2 dnia :) Dodatkowo jeszcze w inne dni wpada kuskus i kasza jeczmienna peczak (od święta ziemniaki, ale to z 2x w miesiącu max). A jak jest z ilością? Wiem, że na redukcji trochę trzeba odpuścić z nią na rzecz białka - tylko tak jak pisałem moją praktykę jeśli chodzi o diety. Dodatkowo spróbowałem wyliczyć swoje zapotrzebowanie [...]

Więc tak po wprowadzeniu paru poprawek plan treningu wygląda następująco : a) Rozgrzewka tak jak już pisałem wyżej b) Trening 1. Brzuch -Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 10 - 12 powtórzeń 2. Nogi -Przysiady bułgarskie z 2 hantlami 12kg 10 - 12 powtórzeń 3. Klatka -Pompki na krzesłach 15 - 20 powtórzeń 4. Plecy [...]

[...] Obserwujesz organizm, i powiedzmy po dojsciu do 45min aerobow zaczynasz obcinac kcal z weglowodanow. Przykladowo 20g weglowodanow tygodniowo ze zrodel. Do tego wszystkiego nalezy brac poprawke na to jak organizm zareaguje na poczatkowa ilosc kcal w diecie. Jezeli odrazu beda spadki to zwiekszasz troche. Idealnie zapotrzebowanie ciezko wyliczyc.

Nie spinaj się tak kolego, nie napisałem, że nie potrafię wyliczyć tylko jak to jest w przypadku tej diety. Bo jak mogłeś zauważyć każdy ma rożne wyliczenia jeden ucina a 500 drugi w ogóle trzeci 300 dlatego szukam konkretnej odpowiedzi. Jak by to była standardowa redukcja to na dzień dobry tnę 300 Kcal ale tutaj założenie jest chyba inne. "batia" [...]

Dziś się pomierzyłam... znów poszło w górę... nie oczekiwałam jakichś fenomenalnych wyników ale myślałam przynajmniej że nie przytyję :( z michą do końca nie wiem jak robić: obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru podanego tutaj http://www.sfd.pl/-t276436.html. Wychodzi mi 1879,76 kcal ale wydaje mi się ze to strasznie dużo jak na [...]

Witam ponownie, postanowiłem wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu zarówno dziennika Vitalmaxu oraz kalkulatora ze strony potreningu.pl Dane: Waga: 53 Wzrost: 176 Typ: Ektomorfik Cel: masa Jak widać, jest moc };-) Oto wyniki: Potreningu.pl Kalorie 2634.56. Dodaję 600 kcal, wychodzi 3200 kcal (zaokrąglam). Vitalmax 3300 kcal [...]

Sporo osób na forum ostatnio zadaje pytania w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle powtarzających się pytań. Życzę miłej lektury Zdobywanie [...]

Albo po prostu raz na 14 dni pozwolić sobie na odrobine słodkości cóż za to nie ma kary nie przejmuj sie poza jak masz dobrze rozkręcony metabolizm i trenujesz tule co piszesz to wsio pójdzie w mięsinie na uzupełninnie glikogenu w mięsiniach ja jestem na redukcji również i raz na 21 dni czyli tzw.oczko i wtedy jem to na co mam ochote zważając na [...]

[...] -> 187,5gB -> 2,37gB/1kg masy ciała - 25%*3000kcal=750kcal -> 83,3gT -> 1,05gT/1kg masy ciała Wszystkie te proporcje (ilość g na 1 kg masy ciała) zależą od tego, jak określimy procentowy podział zapotrzebowania a to z kolei zależy od naszych preferencji, obranej diety. Dlatego najważnieszja sprawa to ustalić, ile % zapotrzebowania [...]

[...] kaloryczne - 2412 kcal. Tymczasem, on pochłania znacznie więcej kalorii - wytarczy wyliczyc sobie z tego, co opisałem (DIETA). Na pewno nie w tym tkwi problem. Zresztą, jak to ktoś mądry kiedyś powiedział 'przez x lat nawet na ch*jowej diecie musi coś pójśc przez x lat..." i trudno się z tym nie zgodzic (choc też bez przesady). A kot [...]

[...] aeroby (wspomniany wczesniej rower i troche biegnia). Pytam dlatego ze nie polecales tej diety bez treningu silowego, wiec nie wiem czy jest sens. 3. W diecie na mase z jakiego wzoru policzyc zapotrzebowanie? 4. Jak szybko podbijac kalorie? Zacząć juz teraz czy po okresie roztrenowania. 5. Jaka ilosć ww dać na początek? 3g/kg wystarczą? 6. W [...]

[...] Materii(SPM), która jest nieco wyższa od PPM. W dalszczej części tego artykułu mówiąc o PPM będę miał na myśli SPM **Od czego zależy PPM?** Od wielu czynników takich jak: - płeć, - wzrost, - masa ciała, - wiek - inne, specyficzne czynniki Im wyższa wartość PPM tym większe zapotrzebowanie kaloryczne, lecz jednocześnie lepsze spalanie [...]

[...] mam za dużo wyjazdów). Ważę 85 kg przy 183 cm i chciałem trochę zredukować tłuszczyk :D. Od kilku dni czytam o tej diecie i, szczerze powiedziawszy, już sam nie wiem, jak mam wyliczyć makroskładniki.Wyliczyłem sobie ze wzoru, że moje zapotrzebowanie to około 2700 kcal, obciąłem to o 200 kcal, czyli wyszło 2500. Przez 1-2 tygodnie planuje [...]

Użyłem "dziennik posiłków vitalmax 4,21",aby wyliczyć dzienne zapotrzebowanie.Po wklepaniu potrzebnych danych otrzymałem wynik 2400 kcal(1,7g białka,2g tłuszczu,3,6g węglowodanów).Jak wy to widzicie?(Dodam,że jest to podobno dieta dla 61 kg ektomorfika)

[...] dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do formy która zgubilem przez 3miesiace niestety niemialem jak trenowac praca po 12 godzin była na tyle meczace ze nie dawałem rady.Zrobilem najwieksze glupstwo w moim zyciu gdyż dało mi to ostro w kosc. Wiem jedno wiecej takiego [...]

[...] kalorii, powinna wypić 2,5 litra wody dziennie. Odpowiedni poziom nawodnienia w organizmie odpowiada za wydolność, sprawność i kondycję. Woda stanowi równie ważny czynnik jak dopływ tlenu z płuc do tkanki mięśniowej, pozwalając jej na długotrwałą pracę. Odpowiedni poziom nawodnienia ma za zadanie zmniejszać lepkość i gęstość krwi, co będzie [...]

[...] jeść? No najbezpieczniej w Twoim przypadku faktycznie będzie wyliczyć sobie zapotrzebowanie zerowe i ten tydzień bez treningów trzymać na zerze kalorycznym , tylko później jak wznowisz treningi to żebyś też mądrze wyszedł z tego zera kalorycznego , żebyś nie zwiekszyl drastycznie kalori , tylko to tez zalezy ile teraz jesz tak naprawdę.

[...] kalorii, powinna wypić 2,5 litra wody dziennie. Odpowiedni poziom nawodnienia w organizmie odpowiada za wydolność, sprawność i kondycję. Woda stanowi równie ważny czynnik jak dopływ tlenu z płuc do tkanki mięśniowej, pozwalając jej na długotrwałą pracę. Odpowiedni poziom nawodnienia ma za zadanie zmniejszać lepkość i gęstość krwi, co będzie [...]